De l’état de somnolence à l’endormissement total, le sommeil est un véritable processus qui évolue en plusieurs phases. Pour bénéficier de tous les avantages d’une bonne nuit de repos, il faut se mettre en condition : bien choisir sa literie, se coucher à des horaires réguliers… Pour pouvoir se lever du bon pied et être d’aplomb le lendemain !
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L’importance de bien dormir
Dormir est un besoin physiologique et vital pour notre organisme. Très important pour notre quotidien, le sommeil est plein de bienfaits. Il nous permet notamment de recharger les batteries, mais aussi de rester en bonne santé jour après jour. En effet, le repos booste notre système immunitaire, améliore notre concentration et notre mémoire, nous donne meilleure mine et nous fait nous sentir plus en forme sur le plan physique et psychique. Bien dormir nous met de bonne humeur et nous donne plein d’énergie. En plus de diminuer le stress, il favorise également la circulation sanguine.
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Selon l’âge, la durée de sommeil nécessaire varie. Pour un enfant en bas âge, dormir est extrêmement important pour favoriser sa croissance. Ainsi, votre enfant aura besoin de 18h de sommeil chaque jour. Plus tard, lorsqu’il sera à l’école, la durée de sommeil passera de 10 à 12h par jour. Cela l’aidera à apprendre et à se concentrer pendant la journée. Pour un adulte, la durée de sommeil idéale est de 7 à 8h par nuit, et plus on avance dans l’âge, plus les phases de sommeil s’allongent à nouveau.
Quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil
Le corps a besoin de repos, et pour ce faire, rien de tel qu’une bonne literie ! Un bon matelas adapté à votre morphologie vous permettra d’adopter une position adéquate, et ainsi d’éviter les maux de dos. Aussi, certains modèles sont conçus pour favoriser la thermorégulation du corps et contiennent des solutions aux huiles essentielles pour vous procurer des nuits plus paisibles et sans agitation.
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Pour multiplier les chances d’avoir un cycle de sommeil complet du soir jusqu’au matin, il est conseillé d’éviter de consulter vos smartphones et de regarder la télévision au moins une heure avant d’aller vous coucher : vous trouverez ainsi le sommeil beaucoup plus rapidement.
Ayez une bonne alimentation, sans surcharger votre estomac. Vous pouvez également faire un peu d’exercice, régulièrement. Cela vous aidera autant à améliorer la durée que la qualité de votre sommeil.
Alors, prêt à passer une bonne nuit ? !